分析足球运动员体能特征

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摘 要 卡塔尔世界杯期间吸引了超过50亿观众的观看，创下观看人数的新纪录。足球运动被称为“世界第一运动”，大家在关注着足球比赛的同时也在不断关注着足球运动员的体能训练。良好的体能状态是保持高效能训练、培养高水平竞技状态、成功参赛的基本保障，为此，本文就分析足球运动员的体能特征。

关键词 足球 运动员 体能训练 新概念

中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2023）02-242-02

一、足球运动员体能基本要求

足球是一项需要高水平的战术、技术和体能水平才能成功、复杂而消耗性高的团队运动。在90分钟的足球比赛中，运动员需要以间歇性的方式，随机完成大量伴随着技术和战术意图的爆发性和力量性的身体活动。这一系列活动的表现需要一个复杂的生理需求，对无氧和有氧功能系统的要求极高。要合理安排一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练来提高运动员的健康水平而，专项体能训练的目的是使运动员已获得的体能直接为提高运动成绩服务。在体能训练中，运动员常常会感到不同程度的疲惫，加之体能训练的手段相对单调枯燥，因此在训练中应加强运动员的思想教育与心理调节，提高运动员对体能训练重要作用的认识，提高运动员克服困难的能力。

二、足球运动员的身体素质特点

足球运动员需要不断重复奔跑、冲撞、变向和急停等动作，肌肉经常处于无氧状态下，所以需要很强的抗疲劳能力。比赛中，球员大约每4秒中就要变换一个动作，一场比赛下来，球员需要完成1000～1200个剧烈的肌肉反应动作。一名在英超或意甲踢球的职业球员，在踢满全场的情况下要以变换大量的肢体动作往复奔跑3～4千米。另外，每个动作中的用力大者以吨计，小者相当于将一根针踢出几个厘米，因此足球运动员的双腿灵活性、控制力非常高，而且要消耗极大的体能。

此外，足球运动员要有良好的视野，眼部肌肉就要发挥作用，神经系统传达信息的速度要达到每小时430千米，才能把一场比赛踢好。足球运动员需要双腿支撑全身的重量，不断变换身体位置（跑、跳），因此下肢骨骼关节骨质质密、膝踝部关节韧带质量都很优秀，腿部肌群也很强壮。图1为职业足球运动员90分钟比赛活动（特别是高强度活动）概况。

三、足球运动员力量素质特点

力量训练中突出“快速”两个字。同样对力量训练的一些生理原理介绍中也特别提出神经系统和肌肉的协调性问题。在力量训练中要处理好力量和动作速度的问题是非常困难的，肌肉的力量和速度对于运动有着重要的影响。足球运动中的许多动作都是在高速中完成，当肌肉收缩速度快时，不但可以快速完成动作，而且可以产生更大的力量，这与肌肉的绝对力量的大小并不一定有绝对的关系。因此，国外产生了躯干力量或核心力量训练，要求足球运动员在力量训练中要特别注意静力性肌肉训练。

四、足球运动员的体能特征分析

（一）足球运动员的个体差异性

尽管足球运动员需要各种素质能力，然而每个运动员能力差别也较人。速度快的运动员往往耐力差些，善长距离跑动的运动员往往速度一般。即使是无氧能力较好，实验室的得到的数据与比赛又有一定差距。有氧能力在比赛中表现的形式也各不相同。足球运动员体能的差异性还表现在心肺功能的差别。比如刘爱玲在中国女足的一场比赛中，180次以上心率可以累计达到43min；而孙庆梅在同一比赛中，跑动几乎同样的距离，180次以上的心率只有不到4min，原因是孙庆梅基础心率本来就低。

不同人种，身体各方面条件也大不相同，以下是2018年俄罗斯世界杯各队球员身高分布对比图（图2）。

与欧洲、非洲参赛队运动员相比较，亚洲运动员不仅在身高方面不占优势，同时在身体对抗方面也处于劣势地位，应该扬长避短，充分利用身体的灵活性，在技战术方面进行强化，来弥补身体上的弱势。同时也要通过科学饮食、系统训练，在一定程度上提高身体对抗能力。

（二）足球运动员体能的不均衡性特征

体能的不均衡性表现为，已获得的体能不可能在较长时间的工作过程中维持同一水平，球队的运动员体能状态也都不可能维持较高的水平。这是因为任何肌肉活动都是依靠有机体的能量供应系统的工作保证的。每个供能系统的发展并不完全一致，并不整齐划一，因此必然会产生总能量供给的波动状态。球队是由多名运动员组成，每个运动员都有自己的体能变化周期。

（三）足球运动员体能的综合性特征

足球运动员体能的综合性主要表现在与足球运动员在比赛训练中，体能的外在表现是多因素综合作用的结果，运动员保持长时间活动的能力，不但与运动员的有氧耐力有关，还与运动员肌肉耐力、恢复能力、代谢能力高度相关；保持短时间的工作能力，与肌肉速度，肌肉力量，协调能力密切相关；训练动机，意志力，心理，环境应激等都与体能稳定发挥有着密不可分的关系。片面强调单一因素的作用往往会陷入训练的误区。此外，足球运动员的体能表现除考虑能量供应系统工作外还应考虑到其他因素的作用，如恢复手段、营养、心理等方面，尤其在意志力和心理方面，更能影响运动员的体能周期变化和外在表现。

（四）足球运动员体能的应激性特征

内外环境的变化，经常会引起运动员体能的变化。比如一些球队在逆境中往往会表现出超长的体能，而有些球队在情况变化中则发挥不出正常的体能水平。此外，情绪变化也会对运动员的体能产生积极或消极的影响，比如在运动员处在是一个兴奋状态时机能承受较大的比赛和训练负荷压力，而在紧张和情绪低落时则易感受到疲惫。在许多情况下，体能表现出强烈的应激性，如受到外界的鼓舞、求生的愿望、胜利的喜悦等，体力感觉则非常良好。相反在紧张和情绪低落时则易感到疲惫。

五、足球运动员技战术体能的新概念

现代足球对运动员的体能标准提出越来越高的要求。没有体能保障，个人和集体的技战术能力就无从谈起。在技战术水平相近的两个球队之间的比赛，体能水平能够在很大程度上左右着比赛的结果。应该看到足球运动的体能训练必须与技战术水平同步，只有在技战术达到一定水平上，运动员体能水平才能取得理想的效果；仅仅坚持超负荷的体能训练，忽视体能训练与技战术的结合和同步提高是不会达到理想的效果的。由此可见，足球技战术于体能是紧密结合实战、相互联系的统一体。足球运动员所需要的体能必须是与实战不可分割的体能。

六、足球运动员体能训练应注意的问题

1.身体发育成熟度：身体发育成熟度与球员个人准备状态有关，年轻、身体发育不够成熟的球员不能够承受同老队员相同的运动负荷，应该更多地进行个性化训练。此外，年轻球员时常缺乏执行训练计划的心理控制力。正是由于身体和心理成熟度不够的原因，青春发育前期球员的训练计划，不应该过多设计体能训练。

2.起始的体能状况水平：球员体能起始状态水平越低，通过系统训练后，收效越快。然而，伴随着体能水平提高，需要更大的训练强度，才能持续促使体能进步。

3.适应身体训练负荷：人体在逐步适应训练负荷的能力是令人吃惊的，身体会缓慢调节，越来越适应增加的身体负荷。人体对训练的适应性变化是微妙的，是在逐步提高的基础上发生的，正因如此，我们的训练必须缓慢前进，不要指望一夜之间改变身体形态。

4.营养与休息身体素质的全面改进来自于人体细胞的变化，没有充分的休息和适当的营养，身体训练获取蛋白质的能力将会被减少到最低程度，细胞积极的适应性变化也不会产生。

参考文献：

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[3]成征涛，管罗红.浅谈足球运动员体能训练研究[J].科技资讯，2019，17（28）：237-238.